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如何制定一份减脂计划?掌握这3点,你的减脂计划才算完美

时间:2020-07-02  作者:

各位健身的朋友应该都知道,在健身训练的过程中,一份训练计划的製定是非常重要的,它是你整个训练过程中的基础,如果训练计划做不好,那幺无疑这个健身训练就是失败的。

如何制定一份减脂计划?掌握这3点,你的减脂计划才算完美

大家可以对于下在健身中有製定训练计划和没有製定训练计划的锻炼者地训练成果,结果是非常明显的,有製定训练计划的锻炼者,他们的训练成果非常好,能够精準的达到自己想要的训练效果。

而没有训练计划的健身者,他们通常是面临着失败,因为没有一个科学的训练规划,很多人是很难坚持训练下去的,多数人都会在中途放弃了锻炼。

所以大家在健身训练中,无论你是朝着什幺目的去进行锻炼,不管是增肌还是减脂或塑形,都需要给自己制定一份科学的训练计划。

那幺减脂的训练计划如何制定呢?下面就给大家介绍3个要点,把它们都掌握到了,你的减脂训练计划才算完美。

如何制定一份减脂计划?掌握这3点,你的减脂计划才算完美

第一个要点、有氧训练量是否足够?

我们在减脂过程中,需要让自己知道,想要达成不错的减脂效果,就得让自己的有氧训练量足够。

有的训练者在製定计划时不会考虑到这点,制定时就随手写上哪天需要做有氧,然后就没有了,不加上相应的大致训练量,例如锻炼的时间、锻炼的强度等,那幺你在训练当天就会很随意的进行训练,这样很容易让自己达不到相应的训练效果。

所以大家在製定训练计划时一定要精确,把该要写的训练量写上,这样也方便后期随着身体的变化做出相应的训练调整。

如何制定一份减脂计划?掌握这3点,你的减脂计划才算完美

第二个要点、锻炼时间安排是否合理?

锻炼时间的安排对于减脂训练者来说是非常重要的,这个我具体给大家说在训练中的安排,至于你想在哪个时间段去锻炼,就根据自己的实际情况决定,早上、下午和晚上都差不多,每个人的情况不一样需要自己去调整。

我们在训练中要特别注意整个训练过程的时间安排,包括组间休息的时间安排,例如有的人会通过高强度间歇训练的方式来进行减脂,那幺在锻炼过程中对于时间的把控是非常重要的,我们需要让自己在一定固定的时间内完成最高强度的锻炼,且每组之间的间歇时间都要精确控制好,这样才可以有效达到过量耗氧,加速代谢率,提升燃脂的效果。

至于具体的时间安排大家自己根据自身训练情况去製定,总之这个精确的训练时间是应该出现在你的计划上的。

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第三个要点、锻炼前后的準备是否有考虑?

锻炼前后的準备就是一些拉伸和热身练习,这个过程我们也应该考虑到训练计划中,大家千万不要忽视这个训练前的拉伸準备,这个可以让你身体肌肉舒展开,让训练受伤的风险降低,提升锻炼的效率,使得训练效果变得更好。


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